ile wegli po treningu

po 1 - z ilością beztłuszczoej masy ciała uwazaj bo tłuszczu trzewnego nie bedziesz widział i w duzej mierze nie bedziesz również w stanie ocenić ile go jest, podobnie ze złogami w jelitach, wodą wewnątrz- oraz zewnątrzkomórkową, stąd też jestem zwolennikiem (prócz znacznej nadwagi lub otyłości) liczenia BTW na aktualną masę ciała; ale dobra, do [...]

[...] różni się od poprzedniego. Ps. Odpowiadając jeszcze na Twoje pytanie czy ABS2 jest skutecznym planem, nie potrafię udzielić Ci jednoznacznej odpowiedzi, powiem tylko że ile planów tylu samo zwolenników jak i przeciwników. Dla mnie najistotniejszym aspektem każdego treningu jest czucie pracy mięśni, jeśli jesteś w stanie maksymalnie [...]

[...] treningu niestety wieczorem razem z dzisiajszym, bo załączyłam sobie zły plik do pracy;/ w poniedziałek na tyle już mi energii brakowało, że III seria nie była na maksa ile mogę tylko dociągałam do 15 o ile była jakakolwiek moc. Na aero nic już z siebie nie wykrzesałam. Szamanie (BTW 120/70-75/140 od 6 tyg. 6 dni, rotacja 120/70-75/115 od 2 [...]

Dziś DT, napiszę kilka słów o moim treningu. Wykonuję FBW, 5x5 (5 powtórzeń w 5 seriach) z ciągłym progresem jeśli chodzi o ciężary. 2 minuty przerwy między seriami, 5 minut miedzy ćwiczeniami. Rozgrzewka na bieżni + dynamiczna rozgrzewka stawów (szczególnie bark, pamiętam że po miesiącu treningu lekko niedomagał, teraz nie można do tego [...]

Nie inaczej niż wcześniej powiem szczerze, ot po prostu kwestia przystosowania metabolizmu. Ale mam trochę więcej energii i częściej jestem głodny. O ile w samopoczuciu nieodczuwalne, to czuć w treningu głównie i czuć białko przy regeneracji - błyskawicznie się to odbywa teraz. Więc generalnie jest na plus Czuję się trochę mało profesjonalnie z [...]

[...] czasu -> ilosc spalonych kcal zrodlem jest fat ale nie jest tak ze krecisz i palisz fat,tylko fat czy od razu fat tutaj zwiekszasz najczesciej deficyt palisz fat - ale ile wykrecisz tyle spalisz a im krocej krecisz tym mnije spalisz a im wiecej tym wiecej - ale miecho tez poleci robisz hiita - czerpiesz glikogen po skonczonym nastepuje [...]

[...] 15x36kg 12x48kg x3+4x40kg+8x30kg+23x20kg+ 15x40kg 12x50kg x3+4x40kg +8x30kg +25x20kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 84kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 14 tyś Czas treningu 95min dłużej o 5min Odczucia: Po wczorajszym HC i [...]

[...] od razu brane z ziemi z wysokości mniej więcej połowy łydek? Trochę zagmatwanie to tłumaczę, ale może ktoś skuma o co mi chodzi? Prostowanie nóg-na razie 60kg to jest max ile mogę wcisnąć na bolec od prasy. Na więcej nie ma miejsca. Musze zakupić większe ciężarowo talerze, to wtedy więcej wcisnę. Może zwiekszę ilość powtózeń po prostu? Ogólnie [...]

[...] jest klatka piersiowa. Okazało się, że nawet niewielki ciężar odpowiednio użyty (powolne, techniczne ćwiczenia w napięciu i skupieniu) daje zupełnie przyzwoity efekt, o ile bólem można mierzyć jakość treningu :-) Mój nie jest jakiś upierdliwy, ale podczas porannej gimnastyki czułem lekki dyskomfort. Może uda mi się w tym tygodniu pojechać [...]

[...] i zakwas trzyma wiec poszła klata tric Hantle do 45kg więc oczywiscie przetestowane ;-) Maszyna typu hammer kozacko wchodziło. Potem przy WL już ciezko szło, nie wiem nawet ile kg było ale pompka fajna. rozpiętki na dobicie tric zrobiony lekko bo ostatnio robiłem w środe Jakieś video, nie zwracac uwagi na komentarze;d [...]

[...] jedną mieszankę proteinową z racji że Prolongatum zjadłem najwięcej, Matrixa zostało mi jeszcze ok 2kg więc go nie doliczałem. Nie liczyłem też batonów bo sam nawet nie wiem ile ich zjadłem) Opinie: a) odżywki białkowe, węglowodanowe Carbo (Olimp) - piłem zarówno cytrynowe jak i pomarańczowe, oba smaczne, poza tym węgle jak węgle Animal Amino [...]

[...] zanim poszłam po matę. Za to całkiem przyjemnie, choć dość dziwnie, robiło mi się te w podporze tyłem - każdą serię zaczynałam z takim "ale mi się super robi, hoho, ile mam energii, natrzaskam tego z milion", po czym nagle przychodziło powtórzenie, z którego ledwo się podnosiłam. #-P Teraz "coś tam" w łapkach czuję, ale bez dramatów, [...]

[...] Tęskniliście????????8-)8-)8-) Troszkę zniknąłem wybaczcie więc teraz po kolei ale postaram się w miarę krótko:-D Dzieją się cuda na świecie i nie tylko czy ktoś widział za ile się teraz tankuje?? Ja mam w samochodzie gaz i to co ostatnio zastałem szoook 1.99 aż chce się jezdzić }:-( http://i59.tinypic.com/200yck2.jpg Zatem dzieje się sporo [...]

[...] nalesniki z dzemem itp, makaron wcale nie jest najlepszy wbrew obiegowce, bo przy okazji sosow wpada duzo tluszczy zbednych w te dni ostatnie zupelnie ;) Bialka tylko tyle ile wpadnie na sile przy weglach, np z bialego serka do nalesnikow itp ;) PS. Plywaj jednak lepiej 2 niz 3k ;) Po co trening dluzszy niz dystans wyscigu, skoro w wyscigu i [...]

Hmm, krzywdy dietą wegetariańską sobie na pewno nie zrobisz, o ile nie będzie to dieta typu ziemniaki plus chleb z dżemem - bo i takie "wegetariańskie" diety widziałem. Żadna dieta nie będzie kolidowała z treningiem siłowym - dieta to jest po prostu tyle i tyle białka, taka a taka ilość węglowodanów, tyle a tyle tłuszczu. Można to [...]

21 kwiecień - czwartek Dzień "-3" do maratonu. Z rana waga poniżej 90 kg ! Szkoda, ze taka nie będzie w dniu startu. Wklejam też fotkę ile udało mi się zbić przez te 15 tygodni przygotowań do maratonu. Generalnie jestem zadowolony, ale forma jeszcze pozostawia wiele do życzenia. I jak odpocznę po maratonie to będę jeszcze z 3-4 kg chciał zrzucić. [...]

[...] 20/20/20/20/20/15/15/15 Obwodowo x3 Allahy +Unoszenie kolan w zwisie + Nożyce pionowe + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 82,1kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 23 tyś Czas treningu 95min a ostatni trwał prawie 120min, czyli git  [...]

WTOREK - 30.03.2010 r. A1: WL 6 x 25 kg 6 x 35 kg 5 x 40 kg 5 x 45 kg 3 x 40 kg 1 x 45 kg A2: rozpiętki hantlami 6 x 2*8 kg 6 x 2*8 kg 6 x 2*8 kg 6 x 2*8 kg 4 x 2*10 kg 4 x 2*10 kg B1: wiosło sztangą 6 x 20 kg 6 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 35 kg 3 x 40 kg 1 x 45 kg 1 x 50 kg B2: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6 x 25 kg 6 x 25 kg 6 x 25 kg 6 [...]

[...] :-) Z pyszności to wjechał dzisiaj przepyszny sernik białkowo - owocowy na zimno, który przygotowała Renia - jak tylko dostanę od niej przepis i fotki to się pochwalę, o ile nie zrobi tego wcześniej sama :-P Mam sporo fajnych fotek z wyjazdu więc pewnie też coś później dorzucę :-) Mam nadzieję, że jeszcze ktoś tu po tygodniowej przerwie [...]

04.08.2019 Niedziela (3 tydzień prepa) No to kolejne zmiany w diecie, może nie będę się rozwodził ile czego ucięte, a po prostu wstawię tutaj jak obecnie makrosy wyglądają, a więc: Dzień treningowy: B-320g WW-490(515 dzień nóg)g T-15g Dzień nietreningowy: B-300g WW-300g T-20g Także, jak można zauważyć, w dalszym ciągu dość sporo węgli i jedzenia, [...]